[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta [...]
[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta [...]
[...] Smith systemem 5 5 3 3 przerwy 60sekund 5T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 2 III 5 5 0 0 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 21powtorzeń -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 50pow, 22kg x 30pow, 28kg x 15pow, 34kg x 7pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany [...]
[...] Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie przerwy 30s Maszyna siedząc 3 serie do 90kg na stronę Maszyna ściąganie z góry 3 serie do 100kg TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Dieta średnie wegle 1 W 97g T 9g B 53g 2 W 63g T 3g B 39g 3 W 63g T 24g B 39g 4 W 63g T 3g B 39g przed treningowy 5 W 131g T 8g B 92g [...]
[...] Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do bioder 4 serie 12-8 wiosloweanie hantlem jednoracz oparty o kolano 4 serie 12-8 wiosloweanie na lawcr 30st 2 hantle 4x 12-8 wyciag górny sciaganie po luku 4x 15powt seria łączona 4x plank rozciąganie plus [...]
[...] na drążku 4 serie max Ściąganie wyciagu gornego szeroko 4 x 12-8 wisolowanie hantla w opadzie tulwia 4 x12-8 Ściąganie z góry prostopadle jednoracz 4x 15-20 wisolowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku uniszenie na boki w opadzie 4x 15pow wyciskanie sztangi szeroko z lrzyteyzmnaiem na gorze 3s x 15 pow. Biceps ugianje sztangi chwyt [...]
[...] sernik Trening Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki [...]
[...] wołowina oliwa 7 sernik Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps [...]
[...] przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna hammer 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady sumo 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 progresja żurawie 6x15-8 martwy na prostych hantle progresja 4x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 8x30s praca 30 odpoczynek Trening wszedł znowu mega oby tak do końca masy
[...] zakwasy na brzuchu. Dla mnie najlpeiej wydane pieniądze jeśli o te kilka treningów u pana Jerzego. Wyciskanie sztangi poziom 3x12-8 brama 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x15-12 rozpiętki poziom 3x15-12 Wyciskanie hantli glowa w dół 3x15-12 ćwiczenia same podstawy ale wykonanie już nie do koncs i w tym tkwi cały myk. wiele [...]
[...] wywal wsp na palce na maszynie siedzac 3x20 wywal wsp na pacle na maszynie stojąc 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic [...]
[...] oraz milka 500ml. No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem %-) Dzisiaj troche mocy wiecej na trneingu, ale cały dzien i tak zombie... poszło na klatke hantle 40kg na 20razy. _________________________ buterfly 3x15-10 wyciskanie na ławce poziomej hantli 2x10-8, 1x20+10 wyciskanie na ławce ujemnej sztangi 2x10, 1x10+5+5 [...]
cv.... nie co trening :-) Cisne to juz ok 5 tygodni i tyle planowałem. Czas zmienić bodźce i tchnąć więcej życia w tą klatę. Od wrzesnia w ogóle wywalam sztangę. Ciężko będą hantle na płaskiej i na skosie. Sztanga tylko do gilotyny.
[...] press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 12,5/15/17,5/20 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 10kg/10kg/8kg Hantel zsuwający się ze stojaka zerwał mi skórę z [...]
[...] problemem. Jedynie nie jestem zadowolony z szybkości wykonania ruchu (za szybko siadam). Ciągi na prostym paliły jak nie wiem ale o to chyba chodzi. #4 ćwiczenie to wiosła hantlem (mały problem z chwytem). Jeśli ktoś by to czytał to mój plan to prawa czesc zdjęcia a lewa to mojej kobiety, jakieś propozycje i rady co do treningu będa bardzo [...]
PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]